走路,走路最新走路誰都會。越快研究
而偏偏身邊就有一些這樣的年輕人,只要走起路來腳底生風,發現健步如飛,想延去哪兒都能神色匆匆。緩衰

最苦的開始就是跟他們一起徒步,就連逛個街散個步都得必須小跑起來才能追得上。走路最新走路

于是越快研究,就有不少人嘀咕,年輕這些人為何要走那么快呢?發現又不是趕著去投胎啊!

但近日,想延走路快的緩衰人,反而可能是開始最不趕著去“投胎”的人啊!
走路越多,走路最新走路反而會長壽?
近日,英國萊斯特大學Paddy C. Dempsey團隊在Communications Biology在線發表題為“Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length”的研究論文。
研究顯示,比起慢速步行者而言,穩定、平均以及輕快步行者的LTL(白細胞端粒長度)明顯更長,但與活動總量無關。
通過雙相孟德爾隨機化的分析,步行速度越快,則白細胞端粒長度 (LTL)則就越長。
研究人員為了讓數據更為精準,還努力排除了不少混雜因素,包括年齡、性別、種族、白細胞計數、工作狀況、貧困指數、睡眠之間、血液輕快等等。
(基線暴露分布和預測的 β 系數 (95% CI),相對于每次暴露的第 10 個百分位參考)
通過四輪的調整,最終發現步行快與端粒長有關系。
也就是說,無論在何種相關因素下,快走都能夠讓你擁有更長的端粒,甚至還能在中年時期讓你在生物學年齡年輕16歲,讓你可以擁有更長的預期壽命。
為何步伐越快,越能有利于健康?
一、提高器官功能
相比較長時間久坐、久躺不愛運動的人群來說,每天適當地多走路,確實可以起到擁有健康以及長壽的作用。
走路對于人群、場地幾乎沒有任何的要求,而且屬于非常好的有氧運動。
在進行走路運動的時候,不會加重心臟、大腦、骨骼等各個部位的負擔,還有助于各個器官功能的提升,自然就可以起到健康和長壽的作用。
二、提高代謝功能
每天適當走路,能夠使全身各個器官功能得到提升,身體的內環境會發生相應改變。
整體的血液流速也會得到提高,會將各個系統所排泄出來的代謝產物快速排泄出去。
還能夠提高人體的消化功能,促使胃腸道中的代謝產物加速排泄,就能夠起到提升整體代謝率的作用。
而身體的代謝速度一旦提高,整體的免疫力就會得到較大的提升。
三、保持健康體重
一旦身體的代謝率得到提升,體內的一些多余脂肪、糖類物質就會加快代謝速度,能夠促使多余的脂肪燃燒,達到幫助身體減肥的作用。
一旦保持健康體重,就會起到減少患上脂肪肝、一系列心腦血管疾病的作用。對于患有這些慢性疾病的人群來說,也會起到緩解癥狀的功效。
但在每天走路的步數上,有很多人會出現一些分歧,有不少人認為走路越多越好。
一天,究竟走多少步速最為合適?
如今,有不少人都開始進入暴走族,每天狂刷上萬個步速占據朋友圈,似乎已經成為一種潮流。
但事實上,盲目暴走不僅起不到任何養生功效,甚至還可能會帶來一些運動受損的風險。
那么,咱們究竟需要走多少步速較為合適呢?
1.根據年齡選擇
每天走多少步數比較好,要根據不同的年齡段進行選擇。
《柳葉刀》雜志上所發表的一篇研究文章顯示,年輕人群每天以8000~1000步的走路步數最為合理,但對于60歲以上的人群來講,今天的走路步數保持在6000~8000步之間即可。
2.根據體質選擇
除了年齡之外,還要根據自身的實際情況進行選擇。
比如對于患有一些膝關節疾病的人群來講,不管是年輕人還是老年人群,每天走路的步數應適當減少。最好是在進行走路之后,腿部沒有出現酸麻,疼痛感為佳。
當然,除了快走,其他運動也同樣也能夠有效延緩衰老,促進健康。
較高的水平的運動者有著較長的白細胞端粒,通過隨機對照實驗發現:每周進行3-5次40分鐘的中等強度有氧運動,可以大大減少端粒的損耗。
所以,無論是快走,還是其他運動,只要動起來,都能讓人能夠保持年輕健康。
因此,還等什么呢?趕緊從沙發上起來,多出去溜達溜達吧!
參考文獻:
【1】Chudasama,Y.V.等.體力活動、多發病率和預期壽命:英國生物銀行縱向研究.BMC Med 17108(2019年).
【2】Puterman,E.等人.有氧運動延長了端粒,減少了家庭照顧者的壓力:一項隨機對照試驗——Curt Richter獎論文2018.心理神經內分泌學98245–252(2018).

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