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民生日報(bào)傳媒

2025-11-05 07:23:17

　　各位書友大家好，微信歡迎再次來到老齊的電腦讀書圈做客，今天我們帶來一本有意思的版軟心里學(xué)著作，叫做自控力，微信這本書號(hào)稱斯坦福大學(xué)最受歡迎的電腦心理學(xué)課程，作者是版軟健康心理學(xué)專家，凱利?麥格尼格爾博士，微信他擅長幫助人們管理壓力，電腦通過正確的版軟引導(dǎo)，把人的微信行為引向成功，很多朋友現(xiàn)在是電腦知道怎么做事，也知道該做什么，版軟但就是微信無法管控自己

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　　各位書友大家好，歡迎再次來到老齊的電腦讀書圈做客，今天我們帶來一本有意思的版軟心里學(xué)著作，叫做自控力，這本書號(hào)稱斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，作者是健康心理學(xué)專家，凱利•麥格尼格爾博士，他擅長幫助人們管理壓力，通過正確的引導(dǎo)，把人的行為引向成功，很多朋友現(xiàn)在是知道怎么做事，也知道該做什么，但就是無法管控自己。那么我們今天就來學(xué)習(xí)下，管理自己的技巧。通過建立自我意識(shí)，從而走向成功，畢竟在成功的道路上，別人對你只能是幫助，人家伸出手來只能拉你一把，但如果你自己的手伸不出來，一切也都是白搭。

　　大多數(shù)人都會(huì)覺得自己意志力薄弱，老齊也經(jīng)常有這個(gè)痛苦，覺得很多事，明知道該怎么做，但就是做不到，控制脾氣，控制情緒上都有明顯不足。但其實(shí)這本書會(huì)告訴我們，自控其實(shí)只是暫時(shí)的，力不從心和失控才是常態(tài)。人和人之間的差距，都會(huì)在自控力上體現(xiàn)出來。

　　意志力是一門科學(xué)，他匯集了心理學(xué)，經(jīng)濟(jì)學(xué)，神經(jīng)學(xué)，醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的很多內(nèi)容，改變舊習(xí)慣，培養(yǎng)新的好習(xí)慣，也是有策略和方法的，并不是簡單強(qiáng)制自己做不愿意的事情。在斯坦福講課的時(shí)候，作者做了個(gè)統(tǒng)計(jì)，學(xué)過這么課之后，84%的學(xué)生表示，自己的意志力有了明顯的提升。

　　自知之明是自控的基礎(chǔ)，認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問題，這才是自控的關(guān)鍵，很多人之所以控制不住自己，就是因?yàn)椴恢雷约撼詭淄敫娠垼^分的使用意志力，來干擾自己，最后造成意志力崩潰。比如一些減肥的人，明明就是個(gè)吃貨，卻天天逼著自己節(jié)食，終有一天放棄了，然后猛吃一頓，體重反彈，甚至比原來更胖了。

　　我們先來了解一下，什么是意志力，大家可能有很多自己的理解，比如香煙，美食，賴床，懶惰等等，你對這些東西說不的能力，就屬于意志力，作者講，我要做，和我不要是自控力的兩種表現(xiàn)，但他們不是全部，還有第三種力量，那就是牢記自己真正想要的是什么，比如面對巧克力蛋糕，奶油冰淇淋，美酒佳肴，你可能想說，我要得到這些，但其實(shí)你真正想要的可能是變得身材健碩和苗條，只有想清楚你真正想要的東西，才能遏制一時(shí)沖動(dòng)的雜念，所以第一個(gè)概念就是，明確自己的目標(biāo)，放大自己我想要的力量。

　　人類為什么需要自控，主要是因?yàn)槲覀兪侨壕觿?dòng)物，需要社會(huì)協(xié)作，這在幾萬年前就已經(jīng)決定了，一直以來人類都是在抱團(tuán)生活，進(jìn)行互助合作，適應(yīng)環(huán)境，這樣就經(jīng)常出現(xiàn)，你的深層次想法，和本能需求不統(tǒng)一的情況，比如你肯定是想一次吃個(gè)飽的，但理性告訴你，明天不一定能再摘到果子，所以得把食物儲(chǔ)蓄起來。面對野獸你是膽怯的，但為了部落你也必須拿起武器去戰(zhàn)斗。而這些傳統(tǒng)一直延續(xù)至今微信電腦版軟件下載，現(xiàn)代社會(huì)人與人的交流更緊密了，所以其實(shí)更需要自控力。

　　大腦里有一塊前額皮質(zhì)，他的作用就是讓你做更難的事，如果坐在沙發(fā)上比較容易，他就會(huì)讓你站起來運(yùn)動(dòng)，他也分成三個(gè)區(qū)域，分別就對應(yīng)我們剛才所說的，我要做，我不要，和我想做三種力量，

　　作者舉了一個(gè)鐵路工人蓋奇的例子，說他原本是一個(gè)意志力堅(jiān)定的人，但卻在一場事故中前額皮質(zhì)受損，隨后他的性情大變，他總是對別人發(fā)脾氣，極少順從，也失去了耐心，大部分人雖然不必?fù)?dān)心，發(fā)生蓋奇一樣的事故，但是醉酒，缺覺，分心也都會(huì)影響到前額皮質(zhì)。從而影響你的意志力。

　　很多事情，其實(shí)都在社會(huì)發(fā)展中發(fā)生了本質(zhì)的變化，比如我們愛吃甜食，這是老祖宗留下的基因決定的，那時(shí)候由于食物匱乏，所以攝入更多的脂肪，能夠讓我們活的更長久，擁有更強(qiáng)大抵御饑餓的能力，但是進(jìn)入現(xiàn)代社會(huì)以后，到處都是糖果，快餐，垃圾食品，人類面臨的問題不再是饑餓，而變成了肥胖。但由于發(fā)展的太快，食物短缺到食物過剩，一共也就1-2百年的時(shí)間，所以我們的身體還沒來得及進(jìn)化，這讓我們?nèi)匀粚μ鹗撤浅８信d趣。于是我們只能通過自控力，去提醒自己遠(yuǎn)離這些糖果。神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為，我們身體里有兩個(gè)自我，一個(gè)是本能的，肆意妄為的，另一個(gè)則是克服沖動(dòng)，深謀遠(yuǎn)慮的，他們總是在我們的身體中干仗。

　　有人說原始沖動(dòng)能不能被抹去？只保留一個(gè)自我，作者說，這個(gè)想法是不對的，醫(yī)學(xué)上曾經(jīng)研究過失去本能的人，一個(gè)人曾經(jīng)在癲癇手術(shù)中傷了中腦，然后他就無法感受恐懼和厭惡了，結(jié)果他每次吃飯都會(huì)吃到吐才會(huì)罷休。也就是說，如果沒有了本能的，你也就會(huì)變得沮喪，沒有了恐懼，你就沒辦法保護(hù)自己，遠(yuǎn)離傷害，我們要學(xué)會(huì)用意志力控制這些本能，而不是將他們拿開。老齊也多說一句，如果你真的變得沒有了，那基本也就是得了抑郁癥，覺得什么都沒意思，離跳樓也就不遠(yuǎn)了。所以好的，是能夠給我們的生活帶來幸福的，有點(diǎn)期待，有點(diǎn)興奮，有點(diǎn)想要而暫時(shí)得不到的，這才能有生活的動(dòng)力。所以，教育孩子一定要讓他們養(yǎng)成需要等待的習(xí)慣，不能要什么給什么，那樣孩子反而不會(huì)幸福，也不懂珍惜，極容易走上邪路。

　　人類擁有自我意識(shí)，當(dāng)我們做一件事的時(shí)候，其實(shí)我們能意識(shí)到自己在做什么，也知道為什么會(huì)這樣做，如果我們能把這些在做事之前想清楚，就是傳說中的三思而后行，這也是人類特有的能力，如果沒有了自我意識(shí)，自控系統(tǒng)將變得毫無作用，換句話說，你必須得意識(shí)到自己要有自控力，否則意志力就不會(huì)啟動(dòng)，簡單舉個(gè)例子，你得切實(shí)感覺到吸煙有害健康了，才會(huì)主動(dòng)控制吸煙的數(shù)量。如果你本身覺得吸煙沒什么不好，就會(huì)玩命的抽。這點(diǎn)在網(wǎng)癮上體現(xiàn)的更明顯，孩子一般根本意識(shí)不到網(wǎng)癮的危害，所以他們根本不想有節(jié)制。這就屬于沒有自我意志，那就只能滑向深淵，父母必須得靠外力才能打破這種趨勢。

　　現(xiàn)代社會(huì)，巨大，有統(tǒng)計(jì)顯示，一個(gè)人每天做出的跟食物有關(guān)的決定，就高達(dá)227個(gè)，所以各種刺激幾乎無時(shí)無刻都在沖擊我們的自控力，讓我們做出選擇。就比如當(dāng)下，你是繼續(xù)聽老齊讀書，還是去打一盤游戲，刷一刷抖音，又或者再加一會(huì)班，去健身鍛煉，每時(shí)每刻這種選擇太多了，而注意力分散的人，更容易向屈服，很多人都說自己有選擇恐懼癥，其實(shí)就是注意力分散的結(jié)果，不知道自己要什么，那么只要有人一就會(huì)被別人帶節(jié)奏。比如超市里閑逛的人，更容易被促銷員，買了一些本不需要的東西。男人購物通常直奔主題，而女人所謂的逛街，經(jīng)常漫無目的，他也不知道要買什么，但每次都能買回一大堆東西。所以當(dāng)你不知道該怎么選，不知道想要什么的時(shí)候，你就要小心沖動(dòng)消費(fèi)了。這種事在投資里也很適用，你不知道該怎么投資，不知道該買什么股票，這時(shí)候旁邊一個(gè)人隨便說一個(gè)股票，并信誓旦旦告訴你，他有內(nèi)幕，你很可能就深信不疑。相反像老齊這種，有自己的思路，有自己的策略的人，這些理財(cái)顧問，基金銷售，薦股的騙子，基本都會(huì)繞著我走。

　　早年間在中關(guān)村買電腦，也是如此，對于電腦了解不是很清楚的人，本來自己有張配置清單，結(jié)果被無良商家忽悠，一會(huì)讓你換個(gè)顯卡，一會(huì)換個(gè)內(nèi)存，加了好多的錢，結(jié)果買到了一堆垃圾。

　　那這個(gè)事怎么破呢？就是必須要加強(qiáng)自我意識(shí)，最好提前做好一切準(zhǔn)備，比如你要想晚上去健身，就要把運(yùn)動(dòng)服放到背包里，否則你晚上一定會(huì)找借口，沒帶裝備而放棄。如果你要想讀書，就要把這個(gè)決定告訴你身邊的人，讓他們提醒你，監(jiān)督你。比如每天晚上8-9點(diǎn)讀書一小時(shí)，如果錯(cuò)過一天，就做100個(gè)俯臥撐，以示懲罰。如果你的目標(biāo)不說出來，就一定會(huì)有各種借口，最終結(jié)果就是放棄掉了。作者提到了一個(gè)辦法，就是經(jīng)常做做總結(jié)，把你的決定記錄下來，然后在結(jié)束的時(shí)候，分析一下，哪些有利于目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，哪些消磨了你的意志，只要你堅(jiān)持記錄，你就會(huì)逐漸增強(qiáng)意志力，走向正確的方向。

　　比如有一個(gè)人，他有一個(gè)查收郵件的習(xí)慣，總是不斷的翻閱郵件，如果沒有翻看消息，他就會(huì)感到不安，這讓他耽誤了大量的時(shí)間，他想改變這個(gè)現(xiàn)實(shí)，那么他又是怎么做的呢？咱們明天接著講。