夏天一到,只吃重老話題“減肥”又要重回大家的水果示比什更茶余飯后。
而減肥的肥研方式千變萬化,但最核心的究揭還是那6個字----管住嘴,邁開腿。起吃

的只吃重確,說到減肥,水果示比什更大家都是肥研想著“三分練、七分吃”,究揭而怎么吃,起吃自然就是只吃重低熱量、低糖以及高蛋白。水果示比什更

自然而然,肥研水果便成為那些減肥人士的究揭選擇。

只吃水果可以減肥嗎?起吃
在日常生活當中,如果一日三餐只吃水果不吃任何食物的話,比如選擇吃一些蘋果、獼猴桃、番茄、香蕉。
這些水果當中的糖分含量并不是非常高,如果只是單純吃這些食物的話,確實能夠起到幫助減脂瘦身的作用。
就好比一個中等偏大的蘋果,熱量也就120千卡。
按照減肥期間,晚餐攝入的能量需要占一日總能量的30~35%,對于一個辦公室的女生而言,大概晚餐需要吃至少400千卡。
120千卡和400千卡的熱量差,自然就有接近300千卡的熱量缺口。
問題是長期這樣吃,體內的營養元素嚴重缺乏,而出現營養不良以及貧血的癥狀。還會對胃腸道造成非常大的負擔,從而引起一系列胃腸疾病。
而一旦繼續吃其他食物的話,就會出現體重快速反彈的現象,反而不利于減肥。
水果吃多了,沒減主食同樣也會發胖
要知道,有些水果的熱量還很高。
比如榴蓮,脂肪和糖分都很高;
比如牛油果,一個100g的牛油果就含有15.3g的脂肪。
而減肥期間自然是推薦能量較低的水果,但即便能量再低,吃多了也會長胖。所以對于處在減脂期的朋友們,建議每日水果應該就控制在90千卡左右。
總而言之,一旦出現體重超標現象,就一定要通過適當增加運動量,以及合理搭配膳食結構,并注意控制食量的方法,達到健康瘦身減脂的作用。
如果采取只吃水果或者只吃蔬菜的減肥方法,不但會使人出現營養不良的現象,還會誘發各種胃腸疾病的出現。
對于女性來講,還會影響到月經,對健康危害非常大。
所以說,想要健康減肥,必須根據自身體質,選擇正確的減肥方法,才能夠達到既能保持健康體重,還不會影響到身體健康的作用。
減肥,比吃啥更重要的是---在什么時候吃
很多人都知道減肥期間要少吃,血糖升高與肥胖跟吃了多少有關。但事實上,據最新的研究顯示,比吃了多少更重要的是---何時吃。
近期,翰斯·霍普金斯大學就在《內分泌學會臨床內分泌與代謝雜志》上發表了一篇論文:
研究表明:即便進食都一樣,晚餐吃得較晚會更容易增重還有血糖升高。對比正常晚餐而言,晚餐吃得晚的峰值血糖水平高出近 20%,脂肪燃燒減少10%。
(論文截圖)
研究團隊通過邀請了20多名健康志愿者(10男10女),并且在晚上20點(LD)給他們安排了一樣熱量的晚餐,而食物中有脂肪示蹤劑,從而能夠檢測到他們所吃的食物在人體內代謝具體情況。
同時,這些志愿者在第一次實驗后3-4周再次進行第二次實驗,第二次選擇在18點進食(RD),晚餐還是一樣熱量,睡眠時間也是保持在晚上23時。
而通過數據對比,對比18點進食,20點進食的血糖和胰島素也都升高,而且20點的血糖水平明顯高于18點進食,在晚飯后4小時內保持高濃度。
同時,20點進食,不僅血糖升高,甘油三酯峰值延遲、FFA 動員降低和膳食脂肪酸氧化降低,同時還降低了睡眠代謝能力。
若是同樣時間入睡,進餐時間與睡眠時間間隔越短,代謝障礙反而更容易發生。
所以,對于那些經常加班的朋友們,不妨在傍晚時吃一些高蛋白且能迅速吃完的食物,雞蛋、堅果、無糖酸奶不免是好的選擇,之后再搭配點水果或者一些綠色蔬菜。
而對于大餐,不妨選擇在早餐或者午餐進行。
參考文獻:
【1】Gu C, Brereton N, Schweitzer A, et al. Metabolic Effects of Late Dinner in Healthy Volunteers-A Randomized Crossover Clinical Trial.[J] J Clin Endocrinol Metab. 2020; 105(8): dgaa354.
【2】Eating an Early Dinner Can Help You Burn Fat, Lower Your Blood Sugar. healthline.com.

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