保護腸道吃什么好，五類食物是個寶，日常還需要做足三點

腸道是保護人體重要的器官，主要的腸道吃功能是消化和排毒，因此腸道的好類還需健康對于我們每一個人都非常重要，腸道不好身體就不能得到足夠的食物營養物質，身體健康就無法保證。個寶

因此，日常為了身體健康，做足必須要保護腸道，保護很多人會問了，腸道吃保護腸道吃什么？好類還需 其實很多食物都有保護腸道的功效，下面就教大家保護腸道的食物方法。

平時吃的個寶很多東西都有保護腸道的功效，常見的日常有以下幾種：

1.香蕉可用于幫助恢復腸道功能，特別是做足在腹瀉或酗酒后。香蕉可以恢復身體的保護電解質和鉀，纖維素有助于消化。

2.白菜含有非常多膳食纖維，還含有維生素A，維生素B，維生素C等。白菜中的纖維素可以促進腸道蠕動，幫助消化和防止大便干燥。吃生白菜效果更好。

3.各種豆類里面含有大量不溶于水的膳食纖維，這些膳食纖維可以幫助減少食物在腸道中的停留時間，防止出現便秘，還能降低患結腸癌的風險。大豆，黑豆和其他豆類還含有豐富的卵磷脂，這是一種可以促進脂肪代謝的物質。

4.平時經常吃的蘋果含有豐富的維生素，可以刺激腸道蠕動，幫助我們排便，并具有通便作用。

5.大蒜也是好東西，吃大蒜不僅可以幫助益生菌生長，還可以幫助對抗“敵對”腸道細菌。但是，為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“切碎生吃”的原則，效果最好。

5.木耳也是對腸道非常好的食物，其中含有的膠質可以吸收人體消化系統中的灰塵和一些雜質，并將它們排放到人體外，具有清潔胃和腸道的功能。

　想要保護腸道要堅持下面的方法：

1.經常曬太陽：研究發現維生素D有助于改變腸道細胞生長并預防癌癥。不要每天都涂抹防曬霜，每天曬太陽10分鐘有助于身體產生足夠的維生素D，冬天暴露在陽光下的機會較少，最好每天補充一些維生素D.

2.經常做有氧運動：每天40分鐘的高強度有氧運動有助于降低胰島素水平并抑制腫瘤生長。此外，有氧運動可以促進消化，加速腸道排空，減少致癌物質的滯留時間。

3.作息規律，注意休息：人體腸道會做自我修復，這就需要給他修復的時間，所以必須要注意作息規律，作息不規律會影響修復的過程，從而影響腸道健康。注意晚上不要吃得太多，不要熬夜，這些都會影響腸道的修復。

4.要經常放松自我：長期工作或學習壓力過大，情緒緊張，焦慮，抑郁，煩躁，容易導致腸胃蠕動減慢，消化液分泌減少，食欲不振，消化不良，便秘等癥狀。這時可以通過深呼吸，聽音樂，鍛煉等來放松和減壓身體。

腸道健康，身體才能健康。保護腸道要從飲食和生活做起，首先就是不要吃生冷刺激性的食物，多吃可以保護腸道的水果、蔬菜，注意調整自己的飲食習慣、作息習慣，給腸道以自我修復的時間，經常做運動、曬太陽。這些只要你堅持做了，你的腸道就一定會非常健康。