金錢難買老來瘦？50歲后，體重多少才算健康？

在中國有這樣一句俗話：金錢難買老來瘦！金錢健康

沒錯，難買現代人越來越意識到了肥胖所帶來的老瘦種種傷害，它不僅會拉低你的歲后顏值、讓你的體重心理受到傷害、甚至是多少影響正常社交。

同時，才算肥胖也是金錢健康各種疾病的突破口，無論是難買高血壓、代謝類疾病、老瘦心腦血管病、歲后脂肪肝等，體重都與肥胖密切相關。多少

甚至是才算有相關的調查顯示，長期體重超標的金錢健康人，部分器官癌變的幾率也明顯高于體重正常的人群。

而中老年人，恰恰就是三高疾病、心腦血管病和癌變的高發期。因此，在過了50歲之后，控制體重的行動就應該提上日程。

但是，很多人都對控制體重存在誤解，認為想要身體健康，就需要特別、特別瘦，這其實也是錯誤的解讀。

在臨床看來，健康的標準不是偏瘦或偏胖，而是在符合自己身高的體重范圍之內。到目前為止，臨床常用到的公式根據男性和女性的性別差異分為兩類：

女性的如標準體重=(身高cm-70)x60%都是常用到的一種。

如果自己的身高為160，那帶入公式就是(160-70)x60%=54公斤。也就是說，身高在160cm的人，體重應在108斤左右；

而男性的計算方式則是(身高cm-80)x70%。

如果一個男性的身高是170，那帶入公式就是(170-70)x70%=70公斤，也就是說這個身高的男性體重應維持在140斤左右。

如果體重指數低于計算公式得出結論的10%則屬于體重偏低的狀態；

如果是超過體重標準的10%，則說明自己屬于偏胖的類型；

超過體重標準的20%，說明自身已經邁入了肥胖的行列，自身患各種疾病的幾率都會有所增長，積極控制體重很有必要。

而想要控制體重，只有六個字能幫到你：管住嘴、邁開腿！

1、管住嘴：想要控制體重，沒有捷徑可走，肥胖者首先要做的就是飲食調整。但是，飲食調整并不是讓大家過度節食、絕食，這種辦法雖然瘦的非常快，但你減掉的僅僅只是水分，一旦恢復飲食，體重又會迅速增長。

因此，肥胖者要做的是科學、健康的飲食調整模式，減少碳水、脂肪的攝入，在飲食中增加蔬菜、水果以及粗纖維的比例，每餐維持在6分飽的狀態，避免零食、油炸和燒烤類高熱量食物的攝入；

2、邁開腿：飲食調節僅僅只是一部分，脂肪被消耗、控制體重，還需要配合積極的體育鍛煉。

對體重過度超標的人群來說，最初不適合劇烈、長時間的體育運動，這只會造成關節不必要的損傷，舒緩、循序漸進的有氧運動才是首要選擇。

比如游泳、快步走、慢跑等，隨著身體的逐漸適應，可循序漸進加大運動量、增加運動的頻率和時間。

肥胖對各種疾病來說，都是萬惡之源，但也并不是越瘦就越好，身體過于消瘦也對健康沒有任何益處。