晚上10點睡，早上6點起？要比“晚上2點睡，早上10點起”更健康？

對于熬夜，晚上這已經是點睡點起一個老生常談的話題。

要知道，早上睡覺是比晚人類基本的生理行為，不僅能讓大腦進入休息狀態，上點睡早上點還能讓身體放松下來。起更

但現在越來越多的健康年輕人在下班后已經很晚了，回到家洗漱完畢差不多都十點多了，晚上再加上睡前玩會手機，點睡點起基本上晚睡已經成為一件很正常的早上事。

長期熬夜產生的比晚危害，到底有哪些？上點睡早上點

1、人的起更大腦遭受損害，記憶力減退，健康反應變慢

針對很多人而言，晚上若是長期性十一點前晚上不睡覺的話，人的大腦無法得到歇息，繼而出現記憶減退，反應會越來越緩慢。

而內分泌和激素分泌很有可能會出現紊亂，容易產生焦慮情緒。

2、胃腸遭受損害，消化不好，非常容易長胖

一直熬夜，胃腸無法得到歇息和身體無法排毒，胃腸作用就會失衡，尤其是熬夜還喜愛進食的人，對胃腸的損害更大。

胃腸作用失衡，胃腸的腸蠕動工作能力降低，消化食物和排出糞便都會產生影響，基礎代謝降低，很容易長胖。

3、免疫能力遭受損害，非常容易得病

長期性熬夜，身體的血氣循環系統就會不通暢，免疫因子的生成降低，免疫能力就會出現降低，就會非常容易得病。

值得一提的是，長期性熬夜，患病的概率就會增加，尤其是心血管層面的病癥。

晚睡，就等于熬夜嗎？

而在很多養生科普中，常常總認為早上六七點起床，晚上十一點入睡，這樣每天起碼能夠睡夠7小時，這才算是“早睡早起”的規律生活。

如果超過11點后入睡，就常被說成“熬夜”。

但事實上，幾點睡才算熬夜呢？

目前有兩種醫學界所公認的調節睡眠的影響因子-----生物鐘和睡眠自我平衡。

啥意思呢？

就是說：睡眠最關鍵的兩個元素---是否規律和是否睡足夠。

若生物鐘不規律，就會引發內分泌紊亂，而且醒的時間越長，就越容易疲倦，就會越容易睡覺。

所以熬夜帶來的危害，就包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。

不過對于那些凌晨2點睡，早上10點起，如果人體已經習慣這種睡眠規律，確實不算熬夜，只能說“睡眠時間推遲”。

所以，若睡眠時長、睡眠質量都杠杠的，其實晚點睡也沒啥問題。

如果睡眠不夠，即便早睡也會對健康造成傷害

事實上，依據人的正常作息時間，每日的睡覺時間在七到八個鐘頭更為適合。

但如果你早睡，但整個睡眠時長低于7個小時，而且醒來還覺得很疲憊，那么也屬于睡眠不足的范疇。

一旦睡眠不足，人體有可能會產生不良影響，甚至會讓第二天精神面貌下降，工作中及其學習能力都是大幅度減少，產生的危害是較為顯著。

雖說不一定每個人都必須要睡8個小時，但若長期睡眠不足，看起來是節省時間，但實際上確是得不償失。

一旦熬夜了，是否能補回來？

偶爾熬夜的話，其實可以補補覺還能補回來。

但若是習慣性熬夜，真的很難補回來。

對于那些上夜班的朋友們，若一直只上夜班，只在夜里工作，其實問題不大。

真正問題大的，是那些既需要在白天工作，又要在夜間工作之間不斷轉換倒班工作。這種工作模式會擾亂生物鐘，具致癌風險。

當然，如果勸大家放棄這樣工作，肯定是不顯示，而我們能做的，就是盡量減少輪班改變的次數，又或者盡量按照順時針時間順序倒，同時也注意調節關照。

如何調節光照呢？

比如上夜班時不妨保證有足夠強的光照，等到白天再考慮用黑色墨鏡，從而模擬亮暗循環顛倒的環境。

參考文獻:

【1】 Lockley, Steven W., George C. Brainard, and Charles A. Czeisler. "High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light." The Journal of clinical endocrinology & metabolism 88.9 (2003): 4502-4505.

【2】Borbély, Alexander A. "A two-process model of sleep regulation." Hum neurobiol 1.3 (1982): 195-204.