高纖維食物有哪些，哪些可幫助通便減肥，看好它們的強(qiáng)項(xiàng)

秋天到來了，高纖天氣慢慢的維食物變涼了，馬上又進(jìn)入了大家貼秋膘的可幫時(shí)間，秋天的助通時(shí)候非常容易長胖，因?yàn)闇囟鹊谋銣p降低，人們的好們惰性越來越強(qiáng)了，所以很容易吃完飯就直接坐下，高纖導(dǎo)致腸胃吸收消化出現(xiàn)問題，維食物這也就意味著大家需要多多的可幫補(bǔ)充一些膳食纖維，促進(jìn)腸胃的助通蠕動(dòng)，加速脂肪的便減燃燒，起到減肥瘦身的好們作用。

膳食纖維這種營養(yǎng)物質(zhì)雖然在身體里面沒法直接消化吸收，高纖但是維食物它對(duì)于食物的研磨以及食物的處理有著非常直觀的作用，眾所周知，可幫如果纖維素缺乏的話，容易會(huì)引發(fā)便秘以及其他的胃腸疾病，所以及時(shí)補(bǔ)充膳食纖維非常重要。

一、燕麥

燕麥這種食材是很多人在減肥時(shí)候的首要選擇，因?yàn)檠帑溗纳攀忱w維比例非常之高，非常適合用于在減肥時(shí)候當(dāng)作主食，一方面可以增強(qiáng)飽腹感，降低熱量攝入，另外一方面它的膳食纖維可以通便。

二、菌類

另外菌類也是位于膳食纖維排行榜當(dāng)中的一類食物，菌類食物包含的食材非常豐富，比如說在生活當(dāng)中非常常見的金針菇，蘑菇，香菇以及木耳銀耳等等，這些菌類食物各有各的風(fēng)味，但是膳食纖維都很多，所以是大家用于調(diào)理腸胃時(shí)候的很好的選擇。

三、蘋果

大家都聽說過這樣的一句話，叫做每天一蘋果醫(yī)生遠(yuǎn)離我，蘋果的營養(yǎng)價(jià)值一直是得到大家的認(rèn)可的，另外蘋果的膳食纖維也非常豐富，尤其是在蘋果皮里面更是擁有非常優(yōu)質(zhì)的膳食纖維，建議大家吃蘋果的時(shí)候帶著皮一起吃掉。

四、火龍果

如果大家出現(xiàn)了連續(xù)三四天便秘非常痛苦的話，可以嘗試一下吃火龍果，把火龍果切成塊，然后和酸奶攪拌在一起，通便效果非常明顯。因?yàn)榛瘕埞纳攀忱w維非常豐富并且熱量很低，所以也受到很多減肥人群的喜愛。

五、山藥

山藥的膳食纖維也是數(shù)一數(shù)二的，山藥的烹飪方式有很多，比如說可以蒸山藥或者是用山藥來煮湯喝，在煲湯的時(shí)候加入山藥味道也非常不錯(cuò)，山藥里面還含有其他的營養(yǎng)成分，對(duì)于美容養(yǎng)顏，排出毒素作用很大。

高價(jià)值纖維食物的排行榜里涉及到的食物種類是非常多的，主要涉及到的食物就是菌類食物，綠色的蔬菜，以及各種各樣的水果等等，所以大家如果想要增加膳食纖維改善便秘的問題的話，可以按照這一個(gè)排行榜里面涉及到的食物來吃，長期堅(jiān)持，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腸胃消化能力得到了明顯的改善。