睡不踏實吃什么好，吃這些食物幫助入睡，保證睡眠質量

大多數(shù)人都知道，睡不食物睡眠睡眠的踏實質量是可以影響身心健康的，每個人每天都應該保證有充足的好吃睡眠時間，但是幫助保證，總有些人因為種種原因出現(xiàn)睡眠質量不佳甚至失眠的入睡癥狀，嚴重的質量損害了身體的健康和生活的質量。那么，睡不食物睡眠哪些食物能夠幫助睡眠呢？踏實接下來就來一起了解一下吧。

當睡眠質量不加的好吃時候可以多吃這些食物：

1.睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的幫助保證癥狀，提高睡眠的入睡質量。因為牛奶里含有大量的質量色氨酸，不僅能促使大腦平靜，睡不食物睡眠還能使人產生困倦的踏實感覺，是好吃睡前的催眠良品。

2.多吃一些桂圓，能夠有效的養(yǎng)護心臟和脾臟，還能補血靜心。對預防失眠、健忘有非常好的療效。

3.睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠，因為蓮子補血養(yǎng)神，成分中有能使人鎮(zhèn)靜的蓮子堿。如果出現(xiàn)心情煩躁，多夢的現(xiàn)象，可以用蓮子加鹽煎煮后服用。

4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因為核桃是滋補上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢多，精神不佳的癥狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對治療失眠效果更好。

5.睡不好的人可以補充一些糖水，因為糖水能在人的身體里變成血清素，能夠有效的促進大腦平靜，幫助睡眠。

6.吃藕也能有效的幫助睡眠，因為藕中的鈣、鐵、磷非常豐富，具有清熱解毒，補血靜心的功效，對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。

7.葵花籽屬于高蛋白的食物，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養(yǎng)肝補血，還能降低抑制血壓升高，對提高睡眠質量也很有幫助。

8.多吃些大棗可以養(yǎng)神靜心，因為大棗中的營養(yǎng)物質極為豐富，如果經常吃的話，可以有效的幫助睡眠，提高睡眠質量。

9.小米中的色氨酸具有養(yǎng)護脾胃、安神助眠的功效，在晚上能夠喝一些小米粥，對改善睡眠有很好的效果。

10.萵筍中的汁液有安神靜心的功效，如果因神經衰弱導致睡眠質量不佳，可以吃一些萵筍來幫助睡眠，提高睡眠質量。

11.在平常生活中，吃飯的時候加一些食醋在里面， 不僅能夠幫助身體殺滅細菌，還能起到幫助睡眠的效果。

12.全麥面包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促進大腦平靜，從而達到幫助睡眠的效果。

13.香蕉被稱為水果中的安眠藥，其中所含的鎂元素能緩解肌肉勞累，幫助睡眠。

14.燕麥能讓人產生飽腹感，如果是因為餓的睡不著，可以吃些燕麥，撫慰神經，幫助睡眠。

總的來講，睡眠質量影響著生活質量，如果睡不著千萬別不當回事。在平時生活中，一定要多了解一些關于失眠方面的常識，了解睡眠的重要性，多吃一些可以緩解失眠癥狀、幫助睡眠的食物，還要保持輕松愉快的心情。只有保證了睡眠質量才能有效地提高生活水平。