世界睡眠日：3億多失眠的中國人！想睡個好覺有多難？

#世界睡眠日#

每年3月31日，世界睡眠睡是日億人想世界睡眠日，今年主題是多失“良好免疫源于優質睡眠”。

自然這個節日的中國目的，也是好覺希望人們能夠重視睡眠，認識到睡眠的有多重要性。

但根據3月18日，世界睡眠睡由中國睡眠研究會、日億人想慕思寢具等18日聯合發布的多失《2021運動與睡眠白皮書》顯示：目前我國有3億多人存在睡眠障礙，而運動人群失眠困擾比例僅僅在10％。中國

而在各省份數據顯示，好覺廣東睡眠最為充足，有多占據第一；而上海、世界睡眠睡浙江等經常失眠比例最低，日億人想而新疆、多失青海卻失眠率最高。

而據世衛組織調查顯示，27％都存在睡眠問題，全球每4個人就有1人患有失眠癥，而有文獻報道，人體在工作時間，每周少睡6個小時，工作失誤率增加1倍。

睡個好覺，到底有多難？

正所謂：好吃不過餃子，舒服不如倒著，人一生中有1/3時間都在睡眠中度過。

但隨著生活節奏不斷加快，人們失眠情況日益嚴重，而失眠的痛苦只有經歷過的人才深有體會，那是漫漫長夜中看不到曙光的煎熬。

隨著生活的節奏加快，失眠成了很多人擺脫不掉了魔咒，睡不著，易醒，每天害怕夜晚的到來，怕越睡不著，使人陷入了惡性循環之中。

睡不好，該怎么辦？

晚上睡不好，白天精神狀態不佳，影響到工作和學習效率。

除了精神上的痛苦，失眠帶來的更大危害還在后面，長期失眠會導致身體素質下滑，有誘發抑郁癥、心腦血管疾病或腫瘤的危險，且男性還可能出現性功能障礙問題。

而要想睡個好覺，不妨在日常生活中我們可以嘗試這幾種：

1、食療助眠

不同的食材有其獨特的功能，將食材加以搭配可以將它們的功效發揚光大。

有失眠困擾的朋友不妨喝這樣一款安神湯，其中食材有大棗、蛹蟲草、銀耳、百合、蓮子、龍眼肉等，經長時間的燉煮，每天晚上喝一碗，可以靜心安神、益氣補脾、助睡眠，緩解患者的失眠之苦。

同時要注意一點，晚餐一定要少吃，讓腸胃和大腦好好休息，對睡眠也有好處。

2、調節情緒

長期高度緊張匆忙的狀態，對人的精神產生很大影響，易導致焦慮、煩躁、郁悶等不良情緒出現。

心緒不寧的人怎么能安然入睡，這是最主要的失眠原因。

情緒的調理非常必要，不妨多培養一些怡情養性的愛好，如養花、讀書、瑜伽等，為生活增添樂趣，緩解煩惱帶來的各種問題。

3、放松全身的肌肉

工作一族，幾乎每天都是早九晚五，還免不了加班，身體的疲勞要注意釋放。

在晚上，可以做一些舒緩身心的臨睡工作。如泡泡熱水腳，慰勞下疲憊的身體，再聽聽悠揚的音樂或是看一本養心的書，讓精神也為之舒展。

讓睡前的這一小段時間慢下來，從而整個身心放松，起到改善睡眠的作用。

4、按摩穴位

可以每晚用按摩或拍打腳底涌泉穴的方式，直到穴位部位出現脹痛發熱為止，或者每晚泡腳，同樣可以刺激到涌泉穴，有助睡眠。

睡覺喝點小酒，能否睡個好覺？

不少人都認為，喝點小酒，讓自己小醉一回，更能入眠。

但事實上，酒精會影響人體中樞神經系統內很多神經傳導物質，比如血清素，多巴胺，GABA等。

而低劑量的酒精的確會增加睡眠快速動眼的長度，能夠讓患者能夠入睡，但卻容易進入到淺度睡眠，容易讓患者出現多夢易醒的狀態。

而另一方面，酒精還會縮短患者慢波睡眠時間，這個時期是人體難以恢復體力，所以這就為什么有些喝酒的人總發現自己明明都睡著了，但第二天還是感覺很疲累。

至于晚餐喝點酒，再服用安眠藥，其實也不建議這樣做。

本身酒精和安眠藥容易引起心跳變慢、頭暈眼花、呼吸困難等現象，最嚴重的可能會導致呼吸停止。

另外每個人代謝酒精的速度又是不一樣，建議還是少喝酒吧！

本身就睡不好，再喝還能好好活下去嗎？