膝關(guān)節(jié)一動(dòng)就響，小心是關(guān)節(jié)炎！注意這幾點(diǎn)可緩解關(guān)節(jié)不適

現(xiàn)如今社會不斷發(fā)展，膝關(guān)響小心關(guān)人們對于養(yǎng)生越來越重視，節(jié)動(dòng)節(jié)炎不僅從飲食上調(diào)理，注意還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，緩解雖然這種想法并沒有錯(cuò)。關(guān)節(jié)

不過，不適如果沒有選對運(yùn)動(dòng)的膝關(guān)響小心關(guān)方法，或者本身患有一些骨骼疾病的節(jié)動(dòng)節(jié)炎話，運(yùn)動(dòng)的注意過程中，患者便會聽到膝關(guān)節(jié)部位咔咔響，緩解這種情況下，關(guān)節(jié)千萬不要以為是不適正常的現(xiàn)象，很可能是膝關(guān)響小心關(guān)骨性關(guān)節(jié)炎所導(dǎo)致。

所以，節(jié)動(dòng)節(jié)炎想要達(dá)到理想的注意鍛煉效果，一定要選擇正確的運(yùn)動(dòng)方法，例如下文中提到的三種。

一、緩慢步行

如果選用慢慢走路的運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以鍛煉身體，還能避免膝蓋受傷，因此，對于年紀(jì)比較大的人群而言，建議每天在平整的路面上慢走半個(gè)小時(shí)；

與此同時(shí)，甩甩胳膊，動(dòng)動(dòng)手腕，活動(dòng)活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，便能起到防止關(guān)節(jié)老化以及增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性的效果，進(jìn)而預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生。

二、騎自行車

在年齡增加的過程中，人體的機(jī)能衰退，骨骼也在逐漸老化，這種情況下不要做劇烈過大的運(yùn)動(dòng)，建議多騎自行車。

雖然這是一項(xiàng)腿部運(yùn)動(dòng)，但是并不會給膝關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)，反之，此種運(yùn)動(dòng)方式不僅可以鍛煉心肺以及腿部肌肉，還可以維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，進(jìn)而減輕關(guān)節(jié)癥狀。

三、抬腿運(yùn)動(dòng)

對于上班族來說，每天大部分時(shí)間都是坐在辦公椅上，根本沒有多余的時(shí)間鍛煉身體，這時(shí)不妨做一些腿部的運(yùn)動(dòng)；

例如先盡量把腿部抬高，然后腳尖朝下繃著或者做勾腳的運(yùn)動(dòng)，保持十秒鐘的時(shí)間緩慢放下，換另一只腳，重復(fù)剛才的動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行，一天重復(fù)二十次，也能鍛煉膝關(guān)節(jié)。

當(dāng)然，想要避免出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎，做好保護(hù)的措施更為重要。

1、防寒保暖

人的關(guān)節(jié)比較脆弱，非常怕冷，所以進(jìn)入冬季后，中老年人出門一定要做好保暖的措施，避免損傷關(guān)節(jié)健康。

另外，夏天炎熱時(shí)也不要讓關(guān)節(jié)正對著風(fēng)扇或者空調(diào)吹，否則很容易使關(guān)節(jié)受涼。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

隨著年齡的增加，人的骨骼質(zhì)量有所下降，所以，想要骨骼強(qiáng)壯，應(yīng)該多吃點(diǎn)黑芝麻，牛奶，豆制品以及豬蹄等食物；

因?yàn)槠渲胁还庥胸S富的蛋白質(zhì)，還具有鈣元素，前者能夠補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，后者可以防止骨質(zhì)疏松，進(jìn)而避免骨性關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)。

3、避免長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作

其實(shí)除了久坐之外，長時(shí)間站著或者躺著也會損傷關(guān)節(jié)，因?yàn)樵诒３滞粋€(gè)動(dòng)作時(shí)，不光會導(dǎo)致關(guān)節(jié)處血液循環(huán)速度減慢，還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)滑液分泌過少的問題，造成關(guān)節(jié)吸收不到足夠多的營養(yǎng)，進(jìn)而損傷關(guān)節(jié)。

綜上所述，倘若運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)了咔咔響的聲音，就要警惕是不是骨性關(guān)節(jié)炎，這時(shí)，千萬不能做登山，上下爬樓梯等負(fù)荷過大的運(yùn)動(dòng)，最好多緩慢步行以及騎自行車或者緩慢抬腿，都有助于保護(hù)關(guān)節(jié)。

另外也可以多游泳，因?yàn)樗母×梢詼p輕關(guān)節(jié)壓力，比較適合中老年人群。