這些常見(jiàn)的動(dòng)作，或損傷你的膝蓋，了解后，盡量避免

膝蓋部位的動(dòng)的膝健康會(huì)對(duì)患者的日常生活造成一定的影響，要是作或患者的膝關(guān)節(jié)受到了損傷，那么走路，損傷跑步等日常的蓋解行為動(dòng)作都會(huì)受到阻礙。

不過(guò)由于膝關(guān)節(jié)的后盡使用頻率比較高，因此很多患者并不會(huì)對(duì)該部位的量避健康特別重視，以至于受損的動(dòng)的膝情況越來(lái)越嚴(yán)重，進(jìn)而對(duì)正常的作或生活和工作造成影響。

對(duì)此，損傷患者在日常的蓋解生活中要注意對(duì)膝蓋的護(hù)理，盡可能地糾正一些容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷的后盡習(xí)慣，比如下面這幾種常見(jiàn)的量避姿勢(shì)行為。

一、動(dòng)的膝爬樓梯

對(duì)于大多數(shù)患者來(lái)說(shuō)，作或這個(gè)行為幾乎是損傷每天都要進(jìn)行的，大家在爬樓梯的時(shí)候會(huì)不斷增加膝蓋的重量，進(jìn)而對(duì)膝蓋部位造成壓迫；

如果這時(shí)候爬樓梯的姿勢(shì)不太準(zhǔn)確，那么很可能會(huì)加重膝蓋的受損情況，因此患者要保持正確的姿勢(shì)。

具體來(lái)看，患者在上樓梯的時(shí)候，腳跟要先著地，上半身往前傾，然后前腳后跟的位置要盡量和腰部處在同一垂直線上，并且在整個(gè)過(guò)程始終要保持腰背挺直的狀態(tài)。

其次，在下樓梯的時(shí)候，患者要盡量做到腳尖先著地，并且讓腳尖以及胸部處在同一條垂直線上，等到前腳的腳跟著地之后，后腳跟再抬起來(lái)。

此外，在上下樓梯的時(shí)候，患者可以適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌拢瑴p少膝蓋部位的壓力。

二、跑步

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)膝蓋的血液循環(huán)，但要是一些平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人突然劇烈運(yùn)動(dòng)，那么反而會(huì)起到反作用。

具體來(lái)看，如果患者經(jīng)常做一些對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害很大的運(yùn)動(dòng)，比如跑步等，那么就要注意對(duì)膝蓋的保護(hù)，要知道跑步本來(lái)就很傷膝蓋；

再加上患者在跑步的過(guò)程中，姿勢(shì)不太正確，經(jīng)常突然加速或者停止，那么就會(huì)導(dǎo)致膝蓋部位出現(xiàn)韌帶拉傷等問(wèn)題，而這種損傷通常是不可逆的。

因此，患者在跑步之前，最好先熱身，并且根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整姿勢(shì)，以免加重膝蓋的負(fù)擔(dān)。

三、 長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋

對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，高跟鞋是每天必備的物品，但是這種行為并不利于膝蓋的健康。

據(jù)了解，當(dāng)女性患者在穿高跟鞋的時(shí)候，腳部會(huì)長(zhǎng)期處在前傾的狀態(tài)中，從而使得腿部的關(guān)節(jié)繃得很緊，長(zhǎng)此以往不僅會(huì)對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)之間的摩擦越來(lái)越大，而且還會(huì)加速膝蓋韌帶部位的老化，從而誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

對(duì)此，患者要盡量少穿高跟鞋，即使要穿，也最好選擇一些跟不太高的。

四、長(zhǎng)時(shí)間久坐

現(xiàn)在很多人由于工作上的壓力經(jīng)常會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地坐在同一個(gè)位置，這樣做的結(jié)果就是導(dǎo)致膝蓋部位的血液循環(huán)受到阻礙，進(jìn)而抑制膝關(guān)節(jié)部位滑液的流動(dòng)，以至于膝蓋受傷的機(jī)率有所增加。

不僅如此，要是患者本身就存在肥胖等問(wèn)題，那么膝蓋患病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)更高了。

總的來(lái)說(shuō)，以上這些都是比較常見(jiàn)的行為，為了更好地促進(jìn)膝蓋的健康，患者要及時(shí)糾正這些問(wèn)題，盡可能地保持正確的姿勢(shì)，以免對(duì)膝蓋造成壓迫。

與此同時(shí)，患者還要控制飲食，不要吃不容易消化的食物，可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)。此外， 患者還要多外出活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。