夏練三伏，冬練三九？初伏將至，在運動之前可得注意哪些細節(jié)？

#三伏天#加長版三伏天明天開啟#

7月16日，夏練正式入伏。伏冬伏

不過今年的練初三伏天，似乎并沒有如此顯著，至運畢竟這一個月以來，動之得注全國幾乎大部分地區(qū)都開啟了“炙烤”模式。意細

中央氣象臺連續(xù)10天發(fā)高溫預(yù)警，夏練其中陜西、伏冬伏四川、練初重慶、至運浙江局地可達到40℃以上。動之得注

夏練三伏，意細冬練三九？夏練

所謂的夏練三伏，冬練三九，伏冬伏指的練初是夏季的三伏天和冬季的三九天來鍛煉身體是最好的，通過抓住這兩個時機，可以使健身養(yǎng)生達到事半功倍的效果。

而三九和三伏分別是一年中最冷和最熱的時期，抓住這兩個時期養(yǎng)生。估計能增強體質(zhì)，還能鍛煉人的意志，能夠增強身體對極度天氣的適應(yīng)能力。

面對一年中最熱的季節(jié)，積極鍛煉真的能起到養(yǎng)生的功效嗎？

實際上，還真不是。

不少錯誤養(yǎng)生理念總是在宣揚：三伏天多出汗，汗越多鍛煉效果越好，但事實上并非如此，夏季運動量過大，體力消耗過多，很容易造成身體脫水。

最關(guān)鍵是，運動后人體體溫明顯提升，三伏天又是高溫天氣，極其容易發(fā)生中暑。

尤其是老年人，由于體質(zhì)較弱，器官衰老，身體機能較年輕人弱，出現(xiàn)中暑的概率也較年輕人多。

需要注意的是，老年人在三伏天最好能夠減少運動，如果非要運動不可的話，選擇涼快的時間，減少運動量并在家人的陪護下進行。

三伏天運動，要注意這些細節(jié)：

第一，盡量避免在氣溫較高的時間段

作為一年中最熱的一段時間，此時天氣氣溫最高，人體內(nèi)火最旺。

若需要鍛煉，需要特別注意鍛煉的時間及時長，否則皮膚很有可能被烈日灼傷，導(dǎo)致脫皮或者引發(fā)過敏，更有甚者引發(fā)中暑暈倒等現(xiàn)象。

最好的時間就是早晨或者太陽落山后，這兩個時間段的氣溫較低，人體感覺較舒適。

第二，訓(xùn)練控制好強度

三伏天因為溫度較高，身體體內(nèi)水分流失較快，消耗的能量也會較其他季節(jié)更多。

鍛煉時需注意控制訓(xùn)練的強度，根據(jù)自己的身體狀況來適當(dāng)?shù)剡M行調(diào)整。

室外鍛煉，應(yīng)選擇通風(fēng)處保持身體的涼爽以避免身體發(fā)生脫水。在室內(nèi)的話，應(yīng)選擇一些輕量級的運動，比如乒乓球、羽毛球等球類運動。

運動的時候也不要忘記休息調(diào)整，一個小時應(yīng)安排152次的休息，每次10至15分鐘，且要時刻監(jiān)控自己的心率，如果心率過快，應(yīng)當(dāng)及時停止運動觀察自身狀態(tài)，如果有更嚴(yán)重者，應(yīng)當(dāng)立即聯(lián)系醫(yī)生。

第三，及時補充水分

運動完后應(yīng)當(dāng)及時補充水分，但注意的是不要一次性的飲用大量的水，否則身體會負(fù)擔(dān)超負(fù)荷，影響身體的各項機能。

應(yīng)當(dāng)遵循“少量多次”的原則，每次喝少量的水，多次的補充水分。水溫注意不要過低。在水中添加少許的鹽能夠及時補充身體所流失的鹽分。

運動完后，不要立馬選擇沖涼，這會導(dǎo)致毛孔急速收縮，損害身體健康。

即便天氣炎熱，空調(diào)也不宜調(diào)得過低

雖說高溫酷暑，要想避免中暑，就需要避免周圍環(huán)境過高，及時降溫解暑。

而空調(diào)便是大家的續(xù)命神器，雖說是好東西，但也不可過度依賴。

尤其是中老年人，更容易引起氣溫忽冷忽熱，進而導(dǎo)致空氣不流通，從而容易出現(xiàn)空調(diào)病的癥狀，比如乏力、失眠、頭痛等。

人體長時間處在低溫環(huán)境中，冷感覺就會傳遞到體溫調(diào)節(jié)中樞，皮膚血管就會收縮，汗腺停止分泌而減少散熱，過冷還會導(dǎo)致腹腔內(nèi)血管收縮，胃腸功能減弱，從而出現(xiàn)相應(yīng)癥狀。

因此，空調(diào)雖然吹著舒服，但一直吹也并非好事。