午睡不超過1小時減緩大腦早衰：要想下午不崩潰，究竟如何午睡？

看到這個標題，午睡午睡相信很多人都會說：午睡，不超不崩誰不會??？時減衰想

對于上班族而言，每天適當午睡，腦早既能夠緩解身體的下午疲勞感，還可以消除一些不良情緒。潰究

尤其對于熬夜人群來講，竟何適當午睡還可以彌補睡眠不足所帶來的午睡午睡一些困倦不適。

然而，不超不崩有些人發現，時減衰想自己午睡不僅無法消除疲勞，腦早甚至有時還越睡越困，下午這究竟是潰究怎么一回事？午睡到底要睡多久才合適呢？

午睡不超過1小時，有效減緩大腦早衰

賓夕法尼亞大學刊登在《美國老年醫學學會雜志》上的竟何研究稱：午睡不超過1小時最好，可以有效減緩大腦早衰。午睡午睡

與每日午睡一小時對比，不午睡的人認知能力下降風險要足足增加了4-6倍；與午睡一小時以上的人對比，午睡1小時的人在各項測試中完成成績最好。

午睡睡多久合適？

很多人在午睡之后會出現頭痛、頭暈或者胃腸不適、身體過度疲乏的現象。出現這種現象的原因，一般是由于午睡時間沒有掌握好有關。

如果午睡時間低于20分鐘的話，無法消除人體的疲倦感。而如果午睡時間超過一小時，就會使人進入深度睡眠狀態當中。

旦進入深度睡眠，身體內的血液循環速度會減慢，此時醒來，就很容易出現頭暈、眼花、頭痛、惡心等一系列不適現象。

所以說，每天午睡時間保持在30分鐘到1小時之間即可。

對于上班族以及學生族來講，每天午睡30分鐘，就能夠消除身體上的困乏，睡眠效果比夜晚睡兩小時的效果要好很多倍。

而每天中午適當午睡30分鐘的話，能夠使體內的激素分泌處于平衡狀態，發生冠心病的概率會減少30%。

因此，合理的午睡應該在20-30分鐘最為合適，時間過短起不到效果，時間過久可能會進入深睡眠，不僅人會感覺到昏沉、思維混亂，甚至還可能會對夜間睡眠產生負面影響。

午睡睡得好，工作沒煩惱

一、選擇正確午睡時間

午睡的時候一定要注意，不要在吃完飯之后立即躺下睡覺。吃完飯之后，胃部當中有很多食物。

一旦午睡就會使得胃部的消化功能受到影響，使得人在睡醒之后出現腹部發脹或者是積食的情況。久而久之，也會影響到胃部健康。

而午睡時間應該選擇午飯半小時之后，既不會影響到食物的消化，也能夠避免睡醒之后出現胃腸不適感。

二、選擇正確午睡姿勢

午睡時，不要采取直接趴在椅子上，或者趴在桌子上睡覺的現象。

這種午睡姿勢會導致大腦的血流量快速減少，很容易使人在睡醒之后出現頭暈頭痛、頸部酸痛的情況。

最好是躺在床上午睡，如果沒有躺在床上午睡的條件，可以將雙腿搭在椅子上，讓下半身處于放松狀態，并在枕后可以適當墊一個柔軟的枕巾或者是毛毯。

這樣午睡能夠避免影響到血液循環，在睡醒之后也不會出現頭暈、耳鳴、眼花等一系列不適感。

三、注意身體保暖

尤其是在夏季時，由于氣溫比較高，很多人喜歡在空調屋內午睡。

在這種環境下午睡，很容易在睡醒之后出現受寒感冒的情況，在午睡時盡量不要待在空調屋內。

另外，在午睡時身上應該適當蓋一條毛毯，能夠最大程度防止在午睡時身體出現受寒現象。

這下知道該如何睡午覺了吧？

另外如果在辦公室睡午覺，還需要做好一定的遮擋，不然你流口水的樣子，可能會破壞別人心目中對你完美的形象??！