運動減壓迎高考，專家支招這樣做

2024年高考進入倒計時階段，運動迎高高三學子們正處于緊張的減壓家支復習備考狀態。許多家長擔心孩子每天坐在教室埋頭學習，考專可能會壓力大，招樣產生焦慮、運動迎高抑郁情緒，減壓家支想讓孩子通過運動來減壓，考專但又擔心運動過度會讓孩子感到疲勞，招樣影響學習效果。運動迎高

今天我們就來幫助家長和學生了解，減壓家支如何在考前沖刺階段科學合理地參加運動，考專以更好的招樣狀態迎接高考。

考生適度運動，運動迎高好處多多

大量研究證實，減壓家支適度運動對身心健康有積極的考專促進作用，尤其是對備戰高考的考生而言，考前規律地參加運動有益健康。

第一，運動可增強肌肉力量和關節穩定性，改善考生日常因久坐導致的頸、肩、腰、背部的僵硬疼痛；第二，運動能加速全身血液循環，改善大腦供氧，對記憶力及專注力的提高有正向作用；第三，運動可幫助考生釋放壓力，緩解緊張、焦慮的情緒；第四，運動可改善睡眠，緩解神經疲勞，讓學生次日保持良好的學習狀態。

適合在高考前進行的運動

臨近高考，建議考生選擇舒緩的有氧運動作為主要的運動方式，輔以全身拉伸，運動時以中低強度運動（呼吸頻率增加，但不會過于急促，可以說話，但不能唱歌）為主，達到活動全身、放松心情的目的即可。

如果無法保證整段時間的運動，考生也可利用課間等較短的時間進行簡單的有氧運動。連續進行30秒至1分鐘的開合跳，即可快速提高心率，調動上下肢肌肉，達到促進全身血液循環的作用，每天做3～5組是不錯的選擇。

高考前運動的注意事項

備考時間緊張，考生不宜突然對運動習慣進行較大的改變，需要遵循適度、循序漸進、個性化的原則。

運動時間過短對于身心調節的作用有限，過長又容易產生疲勞。考生可根據自己的日程安排，每天固定一個時間段進行規律運動，如課間、飯前等。一般而言，每次運動時間持續10～30分鐘，每天至少鍛煉1次。

對于有鍛煉習慣的考生而言，考前只需維持原運動方式和運動時間即可，不建議進行對抗性較強的運動（如籃球、排球、足球等）。對平時不喜歡運動的考生來說，考前則可選擇強度較低的運動，如散步等。

總之，無論選擇何種運動方式，均需要在運動前做好熱身，運動后做好拉伸等放松活動，運動時及時補充水分及電解質，運動后要保持充足的營養和睡眠，以減少精神疲勞、肌肉酸痛等的發生。

需要特別提醒的是，高考前，各地氣溫相對炎熱，考生進行戶外運動時，要注意防曬避暑，盡量選擇在下午、傍晚或較為涼爽的時間運動，運動結束后不要馬上進入空調房，以防感冒。