2024年高考進入倒計時階段,運動迎高高三學子們正處于緊張的減壓家支復習備考狀態。許多家長擔心孩子每天坐在教室埋頭學習,考專可能會壓力大,招樣產生焦慮、運動迎高抑郁情緒,減壓家支想讓孩子通過運動來減壓,考專但又擔心運動過度會讓孩子感到疲勞,招樣影響學習效果。運動迎高
今天我們就來幫助家長和學生了解,減壓家支如何在考前沖刺階段科學合理地參加運動,考專以更好的招樣狀態迎接高考。

考生適度運動,運動迎高好處多多

大量研究證實,減壓家支適度運動對身心健康有積極的考專促進作用,尤其是對備戰高考的考生而言,考前規律地參加運動有益健康。

第一,運動可增強肌肉力量和關節穩定性,改善考生日常因久坐導致的頸、肩、腰、背部的僵硬疼痛;第二,運動能加速全身血液循環,改善大腦供氧,對記憶力及專注力的提高有正向作用;第三,運動可幫助考生釋放壓力,緩解緊張、焦慮的情緒;第四,運動可改善睡眠,緩解神經疲勞,讓學生次日保持良好的學習狀態。
適合在高考前進行的運動
臨近高考,建議考生選擇舒緩的有氧運動作為主要的運動方式,輔以全身拉伸,運動時以中低強度運動(呼吸頻率增加,但不會過于急促,可以說話,但不能唱歌)為主,達到活動全身、放松心情的目的即可。
如果無法保證整段時間的運動,考生也可利用課間等較短的時間進行簡單的有氧運動。連續進行30秒至1分鐘的開合跳,即可快速提高心率,調動上下肢肌肉,達到促進全身血液循環的作用,每天做3~5組是不錯的選擇。
高考前運動的注意事項
備考時間緊張,考生不宜突然對運動習慣進行較大的改變,需要遵循適度、循序漸進、個性化的原則。
運動時間過短對于身心調節的作用有限,過長又容易產生疲勞。考生可根據自己的日程安排,每天固定一個時間段進行規律運動,如課間、飯前等。一般而言,每次運動時間持續10~30分鐘,每天至少鍛煉1次。
對于有鍛煉習慣的考生而言,考前只需維持原運動方式和運動時間即可,不建議進行對抗性較強的運動(如籃球、排球、足球等)。對平時不喜歡運動的考生來說,考前則可選擇強度較低的運動,如散步等。
總之,無論選擇何種運動方式,均需要在運動前做好熱身,運動后做好拉伸等放松活動,運動時及時補充水分及電解質,運動后要保持充足的營養和睡眠,以減少精神疲勞、肌肉酸痛等的發生。
需要特別提醒的是,高考前,各地氣溫相對炎熱,考生進行戶外運動時,要注意防曬避暑,盡量選擇在下午、傍晚或較為涼爽的時間運動,運動結束后不要馬上進入空調房,以防感冒。

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