在家可以練腹肌嗎，不用去健身房，在家也能做的三個運動

夏天到了，家可肌不健身在T恤、練腹裙子的用去也襯托下肚子上的游泳圈更加凸顯了，人人都想擁有好看的個運馬甲線和腹肌，但是家可肌不健身有一些人雖然做了很多腹肌訓練，卻沒有多大成效。練腹

要不然就是用去也做卷腹時腹部還沒任何感覺時脖子、胳膊等都已經發酸了，個運那么，家可肌不健身腹肌要怎么練呢？練腹有沒有在家練腹肌的好方法呢，我們來了解一下吧。用去也

我們通常所說的個運腹肌主要是指腹直肌，如果體脂含量比較高的家可肌不健身話，不太適合直接做腹肌訓練，練腹而是用去也要先進行減脂運動。因為只有在體脂含量很低時腹直肌才能通過鍛煉顯現出來。

對于一些體型較好，但唯獨腰腹部贅肉較多的人來說，可以直接進行腹肌訓練消除脂肪、練出腹肌。

那么，不去健身房可以練出腹肌嗎？答案當然是可以！堅持每天按照以下幾個方法訓練即可喔！

1.卷腹訓練

因為腹直肌上至胸骨，下至恥骨，想要練出腹肌的話，就要讓胸骨和恥骨最大程度的貼近，使腹部肌肉產生收縮，比如卷腹。

雖然仰臥起坐也可以達到訓練腹肌的作用，但是效果卻不如卷腹好。因為做卷腹訓練時，我們的腰部是彎著的，胸部和恥骨可以靠近的更加緊密，使腹肌收縮的效果更好。

做卷腹訓練時，雙手放在耳邊，要讓身體盡可能的蜷縮到一起，讓腹部肌肉產生最大化的收縮效果。每天做4-5組，每組做20下，堅持一個月之后就會看到很明顯的腹肌了。

2、端坐舉腿運動

保持端正坐姿，利用腹肌產生的力氣使雙腿彎曲、上舉，使胸部和恥骨最大程度的緊貼，這樣可以讓腹肌最大化的進行收縮。然后放下雙腿，使四肢盡可能的舒展開，以便拉伸腹部肌肉。

這個訓練每天做4-5組，每組15-20下左右。

3、俄羅斯轉體運動

俄羅斯轉體運動可以有效的幫助訓練腹外斜肌，當身體左右轉動的時候，能夠帶動左右兩側的肌肉產生收縮，每天堅持做3-4組，每組10分鐘左右，可達到最好的效果。

人魚線要通過對腹外斜肌進行訓練才會出現，所以在進行鍛煉時，要找到有針對性的方法進行訓練。

而腹內斜肌就是我們說的腹肌，想要腹肌更加明顯的話，要多做卷腹運動。對于體型過于肥胖的人來說，首先要降低體脂率，鍛煉腹肌的效果才會更好，要選擇有針對性的訓練方法，不要盲目運動