為何上了年紀(jì)就“骨頭脆”？醫(yī)生：少吃這些會跟骨頭搶鈣的食物

對于大多數(shù)中老年人群來說，骨頭脆很容易出現(xiàn)容易骨折腰腿酸痛等情況。為何很多人認(rèn)為，上年生少食物這是紀(jì)醫(yī)由于上歲數(shù)之后骨頭比較脆導(dǎo)致。其實(shí)，跟骨鈣這種現(xiàn)象出現(xiàn)的頭搶原因，與體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)有關(guān)。骨頭脆

如果人體當(dāng)中的為何血鈣水平低于2.18-2.63毫摩爾/升，就無法維持骨骼的上年生少食物正常功能，使得骨質(zhì)越發(fā)疏松，紀(jì)醫(yī)從而出現(xiàn)所謂的跟骨鈣“骨頭脆”現(xiàn)象。

那為什么上歲數(shù)之后，頭搶很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？骨頭脆

隨著年齡的增加，身體的為何各項(xiàng)機(jī)能會漸漸下降，尤其是上年生少食物對于60歲以上的老年人群來講，會出現(xiàn)鈣質(zhì)吸收減少，但鈣質(zhì)流失過大的情況。

而引起這種情況出現(xiàn)的原因，除了與衰老因素有關(guān)以外，與老年人出現(xiàn)一些不良的飲食習(xí)慣也有關(guān)系。比如很多老年人會出現(xiàn)長期偏食行為，對鈣質(zhì)的吸收大量減少，就會引起這種現(xiàn)象。

但如果長期吃一些會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失的食物，缺鈣現(xiàn)象就會加重，從而引起骨質(zhì)疏松等問題。尤其是以下幾類食物，如果老年人群經(jīng)常食用的話，會導(dǎo)致鈣質(zhì)大量的流失。

　1、富含高鹽食物

對于很多老年人群來講，日常中特別喜歡吃一些富含大量食鹽的食物，尤其是一些腌制類的蔬菜，深受老年人群的喜歡。

但是，攝入的食鹽越多，尿中鈣的排出量也就會越多。而且攝入食鹽量越多，人體對于鈣質(zhì)的吸收功能也就會越差。

2、富含草酸、植酸食物

有不少老年人特別注重飲食養(yǎng)生，比如在日常中會多吃一些蔬菜，或者是一日三餐當(dāng)中幾乎以全素食物為主。

雖然蔬菜中含有大量的維生素成分，但同樣含有大量的草酸和植酸。體內(nèi)的草酸和植酸含量過高，就會與身體當(dāng)中的鈣質(zhì)結(jié)合，然后形成一些很難被腸道吸收的物質(zhì)并快速排出體外，使老年人出現(xiàn)缺鈣的情況。

　3、富含動物脂肪食物

攝入體內(nèi)的動物油脂越多，鈣質(zhì)的流失就會越快。如果每天攝入80克的動物蛋白質(zhì)，就會使體內(nèi)的鈣質(zhì)流失37毫克。

尤其是一些肥肉等食物中含有的脂肪酸特別多，這些脂肪酸被分解之后會與鈣質(zhì)結(jié)合，然后同鈣質(zhì)快速排出體外，導(dǎo)致人體出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。

4、富含高磷食物

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些富含磷元素的食物，能夠提升機(jī)體對于鈣質(zhì)的吸收。

但體內(nèi)鈣磷的比例應(yīng)該保持在2:1，如果攝入體內(nèi)的磷元素超標(biāo)，比如吃過多罐頭類食物、動物內(nèi)臟、漢堡包、炸薯?xiàng)l的話，這些食物中的磷元素含量特別高，就會導(dǎo)致鈣磷比例失調(diào)，從而使得大量的鈣質(zhì)被“趕走”。

總而言之，對于老年人群來講，隨著年齡的增加，身體的各項(xiàng)機(jī)能會下降，會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失過多。再加上老年人會出現(xiàn)一些不良飲食習(xí)慣，對于鈣質(zhì)的吸收會減少。這樣一來，就會使老年人因體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)而導(dǎo)致骨頭過于疏松。

尤其是對于經(jīng)常吃以上4類食物的老年人群來說，體內(nèi)的鈣質(zhì)流失會非常的快。所以老年人群一定要減少這些食物的攝入，適當(dāng)增加一些牛奶、豆腐、魚肉、蝦皮之類的食物，并注意適當(dāng)增加有氧運(yùn)動，能夠有效預(yù)防體內(nèi)缺鈣。