專家支招遠離“節后綜合征”

中秋國慶假期結束，專家支招綜合征一些人出現了身體疲憊、遠離情緒低落、節后失眠、專家支招綜合征食欲缺乏以及胃腸不適等癥狀。遠離專家提醒，節后這可能是專家支招綜合征“節后綜合征”在作祟，應盡快調整作息，遠離保持規律飲食，節后適當增加運動量，專家支招綜合征逐步恢復工作節奏，遠離幫助身心重回正軌。節后

“‘節后綜合征’是專家支招綜合征人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的遠離平衡被打破，進而產生的節后一系列問題，在心理和生理上都會有不同程度的反應。”福州市第二總醫院全科醫學科主任醫師林敏瑜說，“節后綜合征”在醫學上并不屬于嚴格意義上的疾病，而是一種消極的身心狀態，但其帶來的影響不容忽視，可從以下幾個方面出發，科學調整身心狀態，盡快恢復正常生活節奏。

一是調整作息，規律生活。盡快恢復與平時工作一致的作息時間，避免熬夜和過度補覺。創造舒適的睡眠環境，確保臥室安靜、涼爽、光線適宜，床品舒適、整潔、干燥。睡前減少聊天和電子產品的使用，可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率。

二是調整飲食，充足飲水。節后飲食應以清淡為主，多吃葉類蔬菜、瓜茄類蔬菜、漿果類水果和谷類食物。減少胃腸刺激，避免過多攝入辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物，保持大便通暢。調整烹調方式，多以煮、蒸、少油涼拌為主。

三是調整活動，適量運動。工作時間段，可每隔1小時站起來進行3分鐘左右的碎片化運動，如跳躍開合、原地高抬腿、擴胸伸展運動等。非工作時間段，建議進行自己喜歡的中高強度運動，如戶外晨跑、游泳、騎車，也可以室內做瑜伽、健身操。根據自己的身體情況，合理選擇運動的方式和強度，不要一開始就進行高強度的有氧運動。同時運動前要做好熱身，避免受傷。

四是調整心態，放松心情。制定合理的工作和生活計劃，有助于緩解焦慮和提高工作效率，可將工作任務分解成小塊，循序漸進、逐步完成。多開窗通風，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐。多給予自我積極的心理暗示，如果感到非常疲勞和焦慮，可以考慮適當休息調整，選擇一些放松的活動，如看電影、聽輕音樂、讀書閱報等。反復自我調節無效時，可以咨詢醫生。（記者 顏瀾萍 通訊員 朱玉）