多吃粗糧，健康加倍！提醒：粗糧雖好，但哪些人不宜多吃？

相信不少人都聽過---要想身體好，多吃但人多吃多吃五谷雜糧。粗糧粗糧

像玉米、健康加倍燕麥、提醒紅薯、雖好山藥以及各種豆類，不宜對比精白米精白面來說，多吃但人多吃它們中含有多種膳食纖維和維生素，粗糧粗糧不僅能夠增加飽腹感，健康加倍而且還有豐富的提醒膳食纖維，能夠有效預防便秘和腸癌。雖好

同時，不宜粗糧還有利于增加飽腹感，多吃但人多吃可以幫助血糖控制在一個穩定值，粗糧粗糧對于減脂期的健康加倍朋友而言，是一個不錯的飲食選擇。

對比過度精加工的谷物主食中，粗糧還保留著豐富的B族維生素、礦物質和膳食纖維，因此生活中多吃，的確是對健康有一定好處。

問題是，粗糧真的適合所有人嗎？

雖然粗糧是健康食品，但最好不要多吃，主要是因為粗糧當中含有豐富的膳食纖維，食用過量的話會對腸胃造成刺激，引發腸胃問題。

更重要的是，并不是所有的人都適合食用粗糧，比如下面這4類人群就最好不要隨意吃粗糧。

一、消化能力差

粗糧中含有豐富的纖維素，在消化的過程中很容易就會因為大腸細菌的作用產生酸性物質，進而對胃腸道造成刺激，而這對于消化能力比較差的人群來說，無疑是一種傷害。

與此同時，要是患者半身患有胃潰瘍等消化道疾病，那么攝入的雜糧會和胃腸道發生物理摩擦，從而導致潰瘍部位出現疼痛等問題，嚴重的話甚至會引發胃出血。

二、缺乏鐵元素以及鈣元素

鐵元素和鈣元素是人體生長過程中必須的物質，其中鐵元素更是血紅蛋白的主要組成成分，對身體的新陳代謝具有重要的意義。

如果患者體內長期缺乏鐵元素以及鈣元素，那么就不適合吃粗糧了，這主要是因為粗糧中含有大量的食物纖維和植酸，會和人體內部的鈣物質發生反應，進而產生沉淀物。

時間一長，很容易就會對礦物質的吸收和利用造成影響。

三、老人和小孩

由于身體機能下降，所以大多數老年人的消化功能比較差，而粗糧中含有的食物纖維，雖然能補充營養，但是在攝入的過程中也可能會增加老年人的消化負擔，這樣反而不利于營養物質的吸收。

而對于小孩來說，由于生長發育的需要，這類人群對于營養物質的需求量是很高的，可粗糧中含有的微量元素雖然豐富，但卻并很難滿足孩子在生長發育方面的需求。

四、患有基礎性疾病

對于患有基礎疾病的患者來說，攝入粗糧的時候也要特別小心，比如腎病患者。

相較于其他食物，粗糧中蛋白質、鉀、磷等元素的含量比較高，經常攝入的話很容易就會加重腎臟的負擔，進而對腎臟功能造成影響。

患者本身患有腎臟疾病，在平時的時候就要嚴格控制粗糧的攝入量，盡量不要多吃。

另外，雖然糖尿病人群可以通過粗糧的攝入來調節血糖，但在選擇上要盡量選擇一些五谷雜糧，并且不要多吃，以免加重胃腸道的負擔，進而引發其他病癥。

粗糧怎么吃，才為正確？

雖然大多數粗糧是健康食品，但食用的時候還是有很多需要注意的地方。

比如在食用粗糧的時候最好需要搭配一定量的細糧和其他食物，粗糧種類較多，要經常換著吃，或者將多種粗糧混合在一起食用。

這樣不僅能增加口感，而且還可以更好地促進營養的吸收，保障腸道的正常工作。

那吃多少才合適呢？

根據中國居民膳食指南（2016）》就指出：成年人每日攝入全谷物和雜豆類應該控制在50-150克，薯類則50-100克，而粗雜糧推薦占全部主食的1/3～1/2。

那該如何吃呢？

其實可以一日三餐至少有一餐是全谷薯類，又或者每餐增加一部分粗糧雜豆作為雜糧飯、雜糧粥。

你也可以選擇一日三餐吃五谷雜糧，但前提需要結合你自身營養情況以及消化能力。

尤其是雜豆，畢竟吃多了，很容易......放屁！